Praten tegen je lichaam doe je vaker dan je denkt. Niet hardop, maar vanbinnen. Zeker bij stress, angst, trauma of lichamelijke klachten ontstaat er al snel een innerlijke dialoog die kritisch of afwijzend is.
Zinnen als:
- “Waarom werkt mijn lichaam niet mee?”
- “Ik ben zo moe van dit lijf.”
- “Mijn lichaam laat me steeds in de steek.”
- "Ik kom niet vooruit in het leven."
- "Ik doe het niet goed."
Wat veel mensen niet weten, is dat de manier waarop je innerlijk tegen je lichaam praat invloed heeft op lichamelijke processen. Dit is geen spirituele aanname, maar wordt onderbouwd door onderzoek binnen Stressfysiologie, Traumawetenschap en Integratieve Geneeskunde
Hoe innerlijke taal het lichaam beïnvloedt
Gedachten en woorden worden door het lichaam niet ervaren als meningen, maar als signalen. Je brein maakt geen verschil tussen daadwerkelijk gevaar, of de onveiligheid die negatief denken aanwakkert. Bij herhaalde onveilige of vijandige innerlijke boodschappen reageert het zenuwstelsel alsof er sprake is van echte dreiging.
Dit kan leiden tot:
- activatie van het sympathische zenuwstelsel (vecht- en vluchtstand)
- verhoogde aanmaak van stresshormonen zoals cortisol
- meer spierspanning en verhoogde pijngevoeligheid
- minder ruimte voor rust, herstel en immuunfunctie
Eén negatieve gedachte maakt je niet ziek. Het gaat om patronen in de tijd, vooral wanneer ze emotioneel geladen zijn.
Werkt positief denken dan wel?
Bij trauma of chronische klachten werkt geforceerd positief denken vaak niet. Het lichaam voelt het verschil tussen woorden die kloppen en woorden die worden opgelegd.
Wat wel helpend blijkt, is vriendelijke, realistische en regulerende taal. Geen affirmaties, maar woorden die veiligheid en aanwezigheid communiceren.
Bijvoorbeeld:
- “Ik luister naar je.”
- “Je hoeft niets op te lossen.”
- “Ik ben hier bij je.”
Deze manier van innerlijk spreken activeert het parasympathisch zenuwstelsel, dat betrokken is bij rust en herstel.
Trauma, het zenuwstelsel en innerlijke veiligheid
Bij trauma staat het zenuwstelsel vaak langdurig ‘aan’. Interne zelfkritiek wordt door het lichaam niet ervaren als motivatie, maar als interne dreiging. Vanuit lichaamsgerichte therapie en interne familiesystemen (IFS) weten we:
- het lichaam reageert op veiligheid, niet op logica
- innerlijke delen luisteren naar toon, niet naar inhoud
- compassie en aanwezigheid reguleren dieper dan positiviteit
Van strijd naar liefdevolle relatie met je lichaam
Praten met je lichaam betekent niet dat klachten direct verdwijnen. Wel verschuift er iets fundamenteels: van strijd naar samenwerking.
Veel mensen ervaren meer ontspanning en lichaamsvertrouwen wanneer ze hun lichaam niet langer benaderen als iets dat gerepareerd moet worden, maar als levend organisme dat communiceert.
Lichaamsgerichte oefening
Doel: Het ondersteunen van regulatie en veiligheid in je lichaam.
Stap 1 – Aandacht
Leg één hand op je lichaam, op een plek die neutraal of prettig voelt.
Stap 2 – Waarnemen
Ga met je aandacht naar die plek toe: Wat merk je hier op, zonder iets te willen veranderen?
Stap 3 – Contact
Spreek hardop of in jezelf een zin uit die waar is, bijvoorbeeld:
- “Ik merk je op.”
- “Ik ben hier bij je.”
- “Je hoeft niets te doen.”
Kies woorden die voor jou geloofwaardig voelen.
Stap 4 – Luisteren
Observeer wat er in je lichaam verandert:
- ademhaling
- spierspanning
- emotie
- beelden of impulsen
Stap 5 – Afronden
Deze oefening gaat niet om een bepaald resultaat, maar om het opbouwen van een relatie met je lichaam. Je lijf hoeft niet te ontspannen; het mag reageren zoals het reageert. Zo leert je lichaam dat het veilig is en er mag zijn met alles wat er gevoeld wil worden. En zo leer jij de taal van je lichaam verstaan.
Herhaal de oefening regelmatig om zo beetje bij beetje in liefdevolle verbinding met je lichaam te komen.
Heb je behoefte aan hulp bij het in verbinding komen met je lichaam en het krijgen van een liefdevolle positieve relatie met je lijf? Stuur mij gerust een berichtje zodat ik je meer kan vertellen over mijn werkwijze en wat voor jou helpend zou zijn. Je bent van harte welkom!